(099)149-90-28

 (098)446-25-27

Устанавливаем личные границы

 
Осознайте себя
Поскольку границы охватывают все, что принадлежит вам, прежде всего нужно осознать, кем вы являетесь на самом деле. Необходимо определить свои физические границы: осознать свое тело, что ему нравится, какие у него потребности, позаботиться о своем теле. Определить свои эмоциональные границы: какие чувства вы испытываете, что для вас важно, какие у вас желания, а также интеллектуальные и духовные границы: внутренние установки, мысли, способности, решения. Осознайте, какие у вас моральные ценности и добивайтесь поставленных целей. Часто другие берутся определять за нас, какие у нас должны быть ценности. Примите ответственность на себя за то, какие ценности вы выбираете.
Провести проверку того, кем вы были раньше, кто вы сейчас и в каком направлении хотите двигаться. Можно поспрашивать других, потому что вы можете не заметить чего-то в своей жизни. Определите для себя, кто «Я»: говорите с людьми о том, что вы чувствуете, что вам нравится, чего вы хотите, что вы будете делать и о чем думаете. Создайте образ себя: «Вот это – я».
Тренируйте мышцу «Нет»
Часто мы говорим «Да», когда на самом деле хотим сказать «Нет», соглашаемся на то, что изначально не хотели, нагружаем себя обязанностями, а потом ругаем себя и обижаемся на окружающих, у нас не хватает времени. Отказать, не обижая других людей, можно искренне объяснив причину отказа и проявляя понимание: «Я понимаю ваше положение, но у меня много другой работы». В результате окружающие поймут, что любой человек имеет право распоряжаться своей жизнью так, как хочет, а вы поймете, как быть хозяином своих мыслей, поступков, своей жизни. Люди, умеющие говорить «Нет», учат других уважать себя. Когда человек знает, чего он хочет на самом деле, ему легко сказать «Нет».
Возьмите ответственность за свою жизнь
Примите ответственность за все, что с вами происходит в жизни, на себя. Перестаньте обвинять других в своих трудностях, сами разберитесь с их причинами.
Перестаньте играть роль жертвы. У вас всегда есть выбор в принятии решений. Возьмите ответственность за свои решения на себя. Если вы отдаете что-то, вы сделали выбор и должны перестать вести себя так, будто вас кто-то заставил. Если вам не нравится ваша работа, возьмите управление своей жизнью в свои руки и найдите другое место работы. Если вас постоянно критикуют родные или друзья, возьмите за это ответственность и выскажите им все накипевшие чувства и мысли. Вы и только вы ответственны за то, что вы выбираете.
Будьте активными
Люди без личных границ часто не являются инициаторами событий внешнего мира, а только реагируют на них. Они пассивно принимают чужие решения. Учитесь принимать решения самостоятельно: делать или не делать, отдавать или не отдавать. Не стоит делать что-то только потому, что от вас этого требует кто-то другой. Принимайте решения работать и добиваться чего-то в жизни не потому, что этого хочет кто-то другой, а потому, что этого хотите именно вы.
Есть также психологическое упражнение, которое учит самостоятельно принимать решения. Для этого необходимо взять пять листов и написать на каждом из них: на первом листе: «Что я люблю и желаю делать», на втором: «Что я ненавижу и не желаю делать», на третьем листке отметьте, сколько времени было потрачено на то, чтобы сделать пункты с первого и со второго листа, на четвертом листе – «Что бы я хотел сделать». Пусть пройдет пара дней, возьмите эти листы, прочтите их, будто чужой человек, а затем возьмите последний пятый лист и напишите ответ на вопрос: «Есть ли противоречия между тем, что я люблю и не люблю делать, что я хочу делать и тем, что я действительно делаю?».
Хорошее упражнение, чтобы понять, на что уходит личное время: необходимо составить таблицу, расписать в ней виды деятельности, чем вы занимаетесь (работа, учеба, отдых, хобби и т.д.), и напротив каждого вида занятия расписать, сколько времени на это уходит. Затем необходимо внимательно проанализировать полученную информацию, отбросить ненужные дела, переключить свое внимание на более полезные и ценные для вас дела. Хорошую службу для определения полезных или бесполезных мероприятий и дел в течение дня сослужит также ежедневник, куда необходимо вносить планы, во главу угла ставя свои собственные желания и цели. Очень важно перед сном анализировать то, как прошел день, добились ли вы поставленной цели, смогли ли отказать, делали ли то, что не хотели.
 
Принимайте других
Научитесь любить и принимать людей такими, какие они есть на самом деле. Если вы не делаете этого, вы вторгаетесь на их территорию и пытаетесь контролировать то, что вам не принадлежит – личность другого человека. Если вы хотите быть принятым, принимайте других. Если вы хотите, чтобы другие уважали ваше «Нет», уважайте «Нет» другого человека. Если вы возмущаетесь, когда другие говорят вам «Нет», вы встретитесь с тем же, когда сами скажете «Нет». Не пытайтесь контролировать других людей. Любите людей, даже когда они говорят «Нет», и уважайте их свободу. Только тогда вы сами сможете быть свободными.
Осознайте свое право на личное время
Проводите свое время, занимаясь любимым делом, отдельно от людей, которых вы любите. Время, проведенное отдельно от любимого человека, поможет вам в осознании себя как личности и обогатит отношения.
Учитесь выражать свои чувства
Выражайте свои чувства, используя «Я-сообщения» и безличные предложения: «Мне неприятно, когда люди обзывают друг друга», «Я чувствую себя ненужной, когда со мной так обращаются» и т.п. Вместо «Ты-сообщений»: «Ты грубиян, вечно обзываешься», «Ты плохо со мной обращаешься». Когда используется местоимение «ты», человек инстинктивно начинает защищаться, чувствуя вторжение на свою территорию, и ему ничего невозможно доказать. Когда мы говорим, используя личные местоимения, мы на своей территории, и можем говорить свободно, другой человек не будет чувствовать, что на него оказывается давление.
Будьте честными по отношению друг к другу. Многие из нас не могут быть честными, потому что боятся разрушить отношения. В действительности, честность сближает людей, потому что она укрепляет их личность. Когда вы говорите любимым людям то, что думаете на самом деле, и открываете им свои настоящие желания и устремления, вы закладываете прочный фундамент вашей любви.
 
Действительно, границы установить непросто, это большая работа над собой, над своими мыслями, поступками. Только по-настоящему полюбив и начав уважать себя, можно почувствовать жизнь во всех ее красках. И ваше окружение начнет уважать вас гораздо больше, ведь среди них будет человек, который действительно знает себе цену, а значит, умеет ценить других.
Зоряна ЗДЗЕБА